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促进孩子睡眠健康，给父母4点建议 促进孩子睡眠健康，给父母4点建议
主讲人：邵岩
117人2026-08-06
一项追踪了3000多名青少年的研究发现，父母在子女9-11岁时的某些行为，竟然能预测孩子13-14岁时的睡眠质量。好消息是，这些因素都是可以改变的。
如果你家里有刚步入青春期的孩子，你大概已经注意到了一些变化：晚上越来越难入睡，早上越来越难叫醒，周末恨不得睡到日上三竿。你可能会把这归结为“青春期到了，都这样”，只能无奈地接受。但2025年发表的一项最新研究告诉我们，事情远没有这么简单，而且父母并非无能为力。这项研究由澳大利亚墨尔本大学等机构的研究者完成，追踪了美国3400多名青少年，从他们9-11岁一直追踪到13-14岁。研究者想搞清楚一个问题：孩子在9-11岁时，父母的所作所为，会影响孩子4年后的睡眠吗？答案是肯定的。而影响睡眠的那些因素，有一个专门的称呼，叫做“可修正的父母因素”。听起来有点学术，其实意思很直白：父母可以通过自身努力去改变的行为、态度和家庭氛围。比如：
这些都是可以改变的。研究者想知道，这些因素和孩子的睡眠之间，到底有什么关系？研究发现，父母做对四件事，能有效促进四年后孩子的睡眠健康。第一，家庭冲突越少，孩子睡眠越好。家里争吵频繁、关系紧张的孩子，四年后不仅睡得更晚、生物钟更靠后，睡眠质量也更差。家庭冲突每多一点，睡眠质量就下降一点。第二，父母自己的情绪越稳定，孩子的睡眠越踏实。如果父母自身有焦虑、抑郁等心理困扰，孩子四年后更容易出现晚睡、生物钟后移和睡眠质量差的问题。父母的心理健康状态与孩子睡眠质量之间的关联，比家庭冲突更为显著。这一点可能让很多父母感到压力，但换个角度想，照顾好自己，就是在照顾孩子的睡眠。第三，父母关注适度，孩子睡眠更有保障。父母对孩子生活有适度的了解，知道孩子平时在做什么、和谁在一起、晚上几点睡觉。研究发现，父母适度关注，孩子的睡眠质量越好。第四，父母温暖对女孩尤其受益。父母给予的情感温暖和支持，与女孩更早的生物钟（即更容易早睡早起）密切相关。换句话说，一个温暖的家庭氛围，可能帮助女孩保持更健康的睡眠节律。研究者还发现，这些父母因素之所以会影响睡眠，主要通过两个路径。第一个是屏幕使用。家庭冲突多、父母关注少的孩子，往往花更多时间在电子屏幕上。晚上刷手机、打游戏、看视频，直接挤占了睡眠时间。这解释了为什么这些孩子睡得更晚。第二个是情绪调节能力。在冲突频繁、缺乏温暖的家庭环境中长大的孩子，往往更难管理自己的情绪。焦虑、烦躁、胡思乱想，躺在床上翻来覆去睡不着。这解释了为什么这些孩子睡眠质量更差。基于这项研究，我们可以得出一些非常实际的行动建议：建议一：减少家庭冲突，营造平静的家庭氛围。青春期本来就是情绪波动的高发期，如果家里再频繁争吵，孩子的睡眠会雪上加霜。试着在晚饭后避免激烈争论，给孩子一个平静的睡前环境。建议二：关注自己的心理健康。父母的情绪状态会“传染”给孩子。如果你感到长期焦虑、压力大或情绪低落，请及时寻求专业帮助。这不仅是为了你自己，也是为了孩子的睡眠和健康。建议三：适度关注，而非放任。青春期的孩子需要独立空间，但也需要父母的关注和引导。了解孩子晚上在做什么、几点睡觉、有没有熬夜玩手机。这种“有温度的关注”恰恰是保护孩子睡眠的重要因素。这项研究最让人安心的地方在于，它告诉我们，影响孩子睡眠的很多因素，恰恰是父母可以主动改变的。我们不必成为完美的父母，但我们可以少一些争吵，多一些自我关怀，对孩子保持适度的关注和温暖。
【术语解读】
情绪调节：是指个体对自身何时产生情绪、产生何种情绪、如何体验和表达情绪，进行监控、评估和修正的内外过程。它包括五个时间节点上的策略：- 反应调整：在情绪产生后，抑制、减弱或放大主观感受、行为和生理反应。
说白了，情绪调节就是一个人“安抚自己”的能力。具体而言就是：
END
Ge R, Whittle S, Khor SPH, Yap MBH, Bei B, Cropley V. Modifiable parental factors and adolescent sleep during early adolescence. JAMA Netw Open, 2025, 8(9):e2531333.
图片来源：https://unsplash.com
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邵岩
主治医师丨精神科
三级甲等 北京大学第六医院
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